Kako meditirati o avionima, vozovima i automobilima

Dok je eksplozija velnes pokreta donela širok spektar ponuda za snižavanje kortizola, svaki stručnjak će naglasiti: ništa ne odgaja stres tako efikasno kao meditacija. Па ипак,ko ima vremena?je i dalje prihvatljiv izgovor za mnoge sa beskrajnim obavezama i go-go-go rasporedom.

Ali blagi pomak u perspektivi o tome šta znači meditirati, kao ikada, gde i kakoako odlučite da to uradite, može da promeni igru. A prečica bi mogla da leži na putu. „Ako možete da nađete mesto da sednete u prigradskom vozu, u Uberu ili u avionu, svakako možete meditirati što efikasnije možete kod kuće ispred oltara“, kaže Lajt Votkins iz Los Anđelesa –bazirani trener meditacije i autor Bliss More: Kako uspeti u meditaciji bez stvarnog pokušaja .

Od vašeg svakodnevnog jutarnjeg putovanja do dugih letova, Votkins pruža svoj brzi vodič za meditaciju u tranzitu. Jer, zaista, šta je primamljivije od manje ispunjene 2020.

Prvo i najvažnije, diši
Ironija korišćenja javnog prevoza kao vozila za opuštanje je u tome što je on sam po sebi prepun stresora, posebno tokom sati putovanja. Prema Votkinsu, plodan hak sa trenutnim rezultatima je da sednete kada je to moguće i duboko udahnete 10 puta u periodu od dva do tri minuta; to će stvoriti primetan pomak u vašem stanju svesti. „Ako ste uznemireni ili preopterećeni tokom putovanja, što je posebno uobičajeno ako živite u ili oko užurbanog grada, kontrola i regulisanje daha može izazvati meditativno stanje, čak i u tom okruženju“, kaže on.

Zapamtite, priprema je ključna
Pakao nema bes kao gomila nervoznih putnika. I suočeni sa takvim sukobima, odbrana je vaš najbolji napad, kaže Votkins. „Pojavite se ranije na aerodromu ili železničkoj stanici i dajte sebi dobrih 10 ili 15 minuta mirnog sedenja i dubokog disanja“, kaže on. „To je način da se resetujete i pripremite mentalno i fizički za putovanje koje sledi.” I ne samo da će to učiniti bolje putovanje, već će vas učiniti manje napetim i prilagodljivijim ako planovi skrenu sa kursa, kao što često mogu. „Meditiranje će vam omogućiti da budete mirniji i manje ljuti pred odloženim ili otkazanim letovima“, kaže on.

Radite sa svojim okruženjem, a ne protiv njih
„Kada smo pod velikim stresom, obično imamo viziju tunela, što nas tera da se fokusiramo ili na zemlju, pravo ispred sebe ili na naše pametne telefone“, objašnjava Votkins, naglašavajući važnost da ostanemo svesni svog okruženja, od ljude i mesta oko vas do malih detalja, kao što su temperatura ili senzacije u vašem telu. „Posebno kada nemate luksuz da sedite dok ste na putu do posla, pokušajte da počnete da zaista primećujete stvari u vašoj blizini. To će vas dovesti u svest o sadašnjem trenutku - čak i ako ste [tehnički] u akciji.' Ako ste u kontaktu sa dobrim, lošim i ružnim onoga što se dešava oko vas u prepunom vozu metroa, od žestoke svađe do potpunog nedostatka ličnog prostora, iјош увекu stanju da budete kontemplativni i da sebi donesete duševni mir, meditiranje u tihoj, suncem obasjanoj sobi na jastuku će izgledati kao povetarac začas. U stvari, mnoge teške stvari će verovatno postati lakše. „Što pre počnete da vežbate da smestite svoj um i telo u haotično okruženje, to ćete biti otporniji u budućim situacijama“, kaže on.



Koristite dodatnu opremu, ali se ne oslanjajte na njih
Aromaterapija je vremenski testiran dodatak opuštanju uma i tela, a najnovija smirujuća eterična ulja imaju veću pokretljivost nego ikada ranije, od Moćni Revive Morning Rollerball kompanije Aromatherapy Associates na De Mamielovu džepnu veličinu Altitude Oil . A tu su i najsavremenije tehnološke ponude, kao što je Apple Watch serije 5 Aplikacija Breathe ili slušalice za poništavanje buke koristi se u tandemu sa aplikacijama za meditaciju za pametne telefone, uključujući Headspace , Mirno , и Tajmer uvida , koji ne samo da uvode pojedince u meditaciju, već ih i inspirišu da nastave sa svakodnevnim podsetnicima, uputstvima i inovativnim funkcijama. I dok Votkins priznaje koliko oni mogu biti od pomoći, posebno na početku, krajnji cilj je da se ne morate oslanjati ni na šta da biste ušli u meditativni prostor. „Svi ovi alati mogu biti korisni, ali ako se oslanjate na njih i nisu vam na raspolaganju u određenim situacijama, možda nećete toliko meditirati“, kaže on.

Slika može da sadrži: kozmetika

Aromatherapy Associates De-stres Mind Rollerball

$29 BLOOMINGDALES Kupujte sadaSlika može da sadrži: Ručni sat

Autor: Mamiel Altitude Oil

$ 48 GOOP Kupujte odmah Slika može da sadrži: odeća, odeća, šešir za sunce, šešir i traka

Apple Watch serija 5

400 USD APPLE Kupujte sada

Sennheiser Momentum prave bežične slušalice

$250 NEIMAN MARCUS Kupujte odmah

Вежбом до савршенства
Što se Votkinsa tiče, Gandi je najbolje sumirao važnost meditacije kada je rekao: „Danas moram toliko toga da postignem da moram da meditiram dva sata umesto jednog. Iako je to bitno napomenutiминута, za razliku od sati, mnogo je realniji cilj u savremenom društvu, posvećenost i doslednost su ključni za dugoročno ubiranje prednosti meditacije. „Uvek govorim svojim klijentima da će vaša verzija koja meditira uvek nadmašiti verziju vas bez meditacije“, objašnjava Votkins. „Ako meditaciju uklopite u svoj naporan dan, otkrićete da možete da radite stvari brže dok ste smireniji i precizniji. I umesto da čekate dok ne pročitate određenu knjigu ili učite sa nastavnikom ili za novu godinu, ključno je da prestanete da odgurujete i jednostavno to uradite. Као,Сада.

Walden set jastuka za meditaciju

$195 BLOOMINGDALES Kupujte odmah

Slip Silk Sleep Mask

50 $ SEPHORA Kupujte odmah